Обратные скручивания лёжа на полу (женская версия)

Обратные скручивания лёжа на полу (женская версия) Основные мышцы: Мышцы пресса Оборудование: Свой вес Уровень: Лёгкий Тип механики: Составное Правила выполнения упражнения Обратные скручивания лёжа на полу (женская версия): 1. Лягте на коврик. Руки вытяните вдоль туловища или положите ладони под ягодицы. Это исходное положение. 2. На выдохе согните ноги в коленях и подтяните их с груди. Напрягите пресс и задержитесь на секунду. Совет: во время движения следите, чтобы голени были параллельны полу. 3. На вдохе вернитесь в исходное положение. 4. Повторите рекомендуемое количество раз. Варианты: чтобы создать дополнительное сопротивление удерживайте гантель между стопами. Вы также можете использовать прикреплённую к нижнему блоку рукоять или экспандер. Проект bodymaster в социальных сетях, присоединяйся: