Скручивания и обратные скручивания на полу

Исходное положение.лягте на спину,согните ноги в коленях,чтобы ступни полностью касались пола. выполнение упражнения:Напрягите мышцы брюшного пресса,чтобы поднять голову и верхнюю часть туловища,удерживая поясницу плотно прижатой к полу.Зафиксируйте положение в верхней точке,оторвав лопатки и слегка согнутые ноги на несколько дюймов от пола,затем медленно вернитесь в исходное положение,контролируя движение. Варианты исполнения: Поднимание верхней части туловища в положении лежа на спине с согнутыми в коленях и опущенными в сторону ногами. Лежа на спине,примите положение для поднимания верхней части туловища из положения лежа на спине с согнутыми ногами.Затем опустите ноги,согнутые в коленях, на пол вправо или влево.Лопатки не должны отрываться от пола. Выполнение: Оторвите лопатки от пола и потянитесь в направлении таза,как если бы вы выполняли стандартное поднимание верхней части туловища из положения лежа.продолжая контролировать движение,вернитесь в исходное положение.выполните все повторы и продолжайте упражнение,повернув колени в другую сторону