Как быстро справиться с сильным волнением. Упражнение «Освобождающее дыхание».

Сегодня делаем упражнение, которое называется «Освобождающее дыхание», которое можно делать в любой обстановке, при любом скоплении людей и, что важно, при любой степени напряжения. Начать с того, что нужно сделать естественный вдох, подготовить основу для выравнивания дыхания. Теперь нужно засечь одну минуту, когда вы будете только дышать. Если чувствуете, что отвлекаетесь или напрягаетесь, сделайте еще один вдох облегчения. И снова продолжайте дышать в естественном ритме. Если же волнение слишком сильное, то тогда выдохните весь имеющийся в вас воздух. И когда почувствуете, что воздух весь вышел, сделайте еще три толчкообразных выдоха. Потом напрягите живот и подержите это напряжение где-то 5–10 секунд и еще добавьте две секунды. После этого сделайте глубокий вдох. Это будет невероятный вздох облегчения, который снимает сильное напряжение. И после этого снова сделайте вдох облегчения и подышите одну минуту вашим естественным дыханием. Очень часто во время волнения мы как бы задерживаем дыхание. И как следствие, у нас образуются мышечные зажимы. Это упражнение помогает их снять. Пробуйте, практикуйте! Напишите, в комментариях, как у вас получается, и до следующей встречи. Не забудьте поставить лайк и подписаться!