Специальные статодинамические упражнения в гиревом спорте

Статодинамические упраждения (СДУ) - это упражнения выполняющиеся с постоянным напряжением мышц в неполной амплитуде, медленно, в течение 30-40 секунд, что приводит к закислению мышцы и нестерпимому жжению. СДУ нужны для гипертрофии выносливых волокон. Выносливые волокна (ОМВ - окислительные мышечные волокна) не поддаются тренировке обычным способом с расслаблением мышц после каждого повторения, так как они не испытывают закисления и гормоны не проникают в клетки этих волокон. Такие упражнения можно делать в режиме одного долгого подхода либо сериями по 3-6 подходов по 30 секунд с отдыхом 30 секунд. Подбирать вес отягощения следует очень аккуратно, главный критерий это возможность продолжать выполнять упражнение после достижения жжения еще в течении 20-30 секунд. Если это не возможно, то вес слишком большой. Обычно необходимое отягощение получается около 20-40% от одноповторного максимума. Внимание, в приседе нужно учитывать вес собственного тела. Если вы приседаете 100кг на 1 раз то с учетом собственного веса в 80кг из которого вычитаем вес голеней примерно 10кг это составляет 100+80-10= 170кг - ваш од.повт.макс. в приседе. Берем от этого 40% и получается 68кг, отнимаем собственный вес и остается 3кг нагрузки сверху 170кг* 0.4-65кг=3кг. В таком случае нужно приседать только с собственным весом, а не со штангой 40кг сверху. Упражнения делаются сериями, состоящими из 4 подходов по 30 сек с отдыхом 30 сек между ними. Отдых между сериями на одну и ту же группу мышц не менее 5...