Всего 2 примера для Жилистых предплечий

Мои книги: Показываю всего 2 примера как правильно и качественно накачать предплечья двумя упражнениями в домашних условиях. Это полноценная работа для предплечий, после которой можно приступать к другим упражнениям. Тренировка предплечий имеет очень важное значение, поскольку они участвуют во всех упражнениях, либо активно, либо косвенно. Упражнение №1 Сгибание пальцев в кулак Приготовьте пустой гриф. Одной стороной уприте его в угол или просто положите на пол как сделал это я. Встаньте над ним так, чтобы он оказалась ровно по центру между ног. Также учтите что при наклоне тела край грифа должен оказать ся на уровне ваших плеч. Установите малый вес. Наклонитесь вниз и ухватитесь одной рукой за свободный край грифа. Хват обезьяний, то есть открытого типа когда большой палец кисти руки не участвует в захвате - это принципиально важно. Расслабьте хват чтобы гриф повис на кончиках пальцев - это будет ваша исходная позиция. Затем начните сжимать пальцы в кулак и немного поворачивая запястье внутрь. Держите само предплечье во время движения неподвижно. Сокращение мышц и перемещение веса должно быть только с помощью сгибания пальцев. Сжав пальцы в кулак, плавно разожмите их, чтобы гриф скользил вниз. Старайтесь удерживать его внизу самыми кончиками пальцев. Выполните в медленном темпе не менее 10 раз для каждой руки без перерыва. Отдохните 60 секунд и переходите к следующему упражнению. Упражнение №2 Сгибание предплечья (запястья) Приготовьте пустой гриф. Одной...