Как управлять негативными эмоциями. Советы психолога Барнаула

Самое главное — когда они появляются, спросите себя: «Я сейчас помогаю себе ими?». Учитесь чувствовать тело по схеме: мысль — эмоция — ощущения в организме. Дышите. Есть множество способов успокоиться через дыхание, по моему опыту — нужно найти их все и выбрать, который помогает лично вам. Мне — самое простое ровное дыхание без каких-либо подсчётов времени и так далее, потому что когда считаю — начинаю нервничать ещё больше. Эмоции можно записывать: что их вызвало, что почувствовали, а главное — подумайте и напишите, как вы могли отреагировать на ваш раздражитель иначе? Как на него мог отреагировать кто-то ещё? Допустим, ваши друзья вообще могли проигнорировать или посмеяться, ничто не мешает так реагировать и вам. Можно найти единомышленников и взаимно делиться позитивным опытом борьбы с эмоциями. Не «ешьте» себя: любые эмоции — ваши эмоции, работайте с причинами и сможете реагировать по-новому. #алтай