02 Уцзи Ши в Цигун

Научно-популярный перевод Подготовительная стойка: "Поза Беспредельного Начала" (Уцзиши) 1. Постановка тела (Физический аспект): Встаньте, поставив ступни параллельно на ширине плеч. Вес тела равномерно распределён между обеими ногами. "Макушка подвешена" (Сюй лин дин цзинь): Представьте, что ваша макушка мягко подвешена за невидимую нить. Это вытягивает позвоночник, снимая компрессию с межпозвонковых дисков и улучшая проводимость нервных импульсов. "Грудь вобрана, спина расправлена" (Хань сюн ба бэй): Слегка подайте грудь внутрь, не сутулясь. Это позволяет грудным позвонкам естественно расправиться, расслабляя мышцы груди и спины, облегчая дыхание и работу сердца. "Плечи опущены, локти провисают" (Чэнь цзянь чжуй чжоу): Позвольте плечевым суставам расслабиться и опуститься вниз, локтям — свободно "провиснуть". Это снимает напряжение с мышц плечевого пояса и шеи, улучшая кровообращение и микроциркуляцию в этой области. "Поясница и бёдра расслаблены" (Сун яо куа): Мягко расслабьте поясничный отдел и тазобедренные суставы. Это ключевой момент для "заземления", устойчивости и свободной циркуляции энергии (ци) между верхней и нижней частью тела. 2. Работа сознания и энергетический аспект (Ментальный и биополевой аспекты): Закройте глаза. Это помогает отключиться от внешних зрительных раздражителей и направить внимание (и) внутрь себя — в состояние "внутреннего созерцания". "Сосредоточение на даньтяне" (И шоу даньтянь): Мысленно поместите фокус вашего...