Физическая культура 9 класс (Урок№16 - Знания о физической культуре. Лыжная подготовка.)

Физическая культура 9 класс (Урок№16 - Знания о физической культуре. Лыжная подготовка.) Почему для развития выносливости и повышения работоспособности организма так важны занятия лыжной подготовкой? Какие элементы входят в попеременный двухшажный ход? Ключевые слова: Лыжная подготовка, лыжи, лыжные ходы, попеременный двухшажный шаг, скольжение, отталкивание, подседание. Основные понятия: Техника передвижения на лыжах - это наиболее рациональная для конкретных условий и данного уровня физической и функциональной подготовленности спортсмена система движений, обеспечивающая при оптимальной экономичности наиболее высокий спортивный результат. Отталкивание руками и ногами - действия, обеспечивающие поступательные движения лыжника вперед, от их эффективности зависит скорость передвижения. Скольжение - часть цикла хода (фаза), в которой реализуется эффект отталкивания. Выделяют фазу свободного скольжения, когда лыжник скользит по инерции после отталкивания, и фазу скольжения с опорой на палку (отталкивание палкой). Подседание - предварительное сгибание ноги в тазобедренном, коленном и разгибание в голеностопных суставах перед отталкиванием, что обеспечивает его эффективность. Пояснения: Лыжные ходы используются для передвижения по равнине; подразделяются на попеременные и одновременные. В попеременных ходах отталкивание руками выполняется поочерёдно в одновременных ходах толчок выполняется двумя руками в одно и то же время. Основные требования к каждой фазе скользящего шага:...