Снять стресс, напряжение. Релаксация по Джекобсону. Медитация. ASMR. Психолог Османова Надежда.

#напряжение В видео я пошагово проведу вас через процесс релаксации по Джекобсону, расскажу, как правильно напрягать и расслаблять мышцы, чтобы добиться глубокого расслабления всего тела. Этот метод основан на простом принципе: мы сознательно напрягаем определенные группы мышц, а затем расслабляем их, что приводит к расслаблению всего тела и успокоению ума. Рекомендации по практике от доктора Джекобсона: 1. Первые два месяца занимайтесь ежедневно. 2. Далее снижайте частоту занятий до 2 раз в неделю. 3. Первый месяц заниматься 2 раза в день. 4. Второй месяц заниматься 1 раз в день. 5. При достижении определенного уровня мастерства научитесь вызывать расслабление, просто представляя себе чувство расслабления в определенной мышце, без ее напряжения (используя память тела). Эта техника была разработана американским ученым и врачом Эдмундом Джекобсоном в начале XX века. Он заметил, что стресс и тревога часто вызывают мышечное напряжение, и решил использовать этот факт в терапевтических целях в клиниках. Метод основан на том, что мы можем научиться расслаблять мышцы по нашему желанию, что приводит к общему успокоению и снижению стресса. Нервно-мышечная релаксация по Джекобсону поможет вам: • Снять мышечное напряжение. Регулярная практика учит ваш организм расслабляться, что приводит к уменьшению мышечных болей и дискомфорта. • Улучшить сон. Релаксация способствует более глубокому и спокойному сну, что позволяет вам просыпаться отдохнувшим и полным энергии. • Снизить...