Поочерёдные выпады на месте назад

Одно из лучших упражнений на развитие ягодиц 1. Сводим лопаточки за спиной, держим естественный прогиб в пояснице. Отставляем одну ножку назад. 2. На вдохе начинаем движение вниз сгибая обе ноги. Колено задней ноги может легонько касаться пола. Колено впереди стоящей ноги не должно выходить за ось носка при сгибании. 3. При опускании мы отводим таз назад и подаем корпус немного вперед. 4. И затем на выдохе отталкиваемся впередистоящей ногой наверх сжимая ягодицы. Колено до конца не замыкаем. Вторая ножка встает рядом. Поменяем их и повторим движение. 5. Так на нужное количество раз по очереди. Если вы чувствуете только перед бедра, то скорее всего вы сильно наваливаетесь корпусом вперед или слишком активно работаете коленями