Альпинист. Подтягивание ног к груди - как делать упражнение

Альпинист подтягивание ног к груди - делаем упражнение правильно! Общеукрепляющее упражнение для мышц кора. Исходная позиция - ладони стоят на ширине плеч, стопы стоят на ширине тазобедренных суставов. Из этой позиции мы сгибаем бедро до касания локтя и ставим ногу обратно, повторяем движения с другой стороны, выдох-вдох, выдох-вдох, выдох-вдох. Во время выполнения движения пресс напряжен, поясница не прогибается, а наоборот - мы подкручиваем таз и напрягаем ягодицы, ягодицы во время всего выполнения движения находятся в тонусе. Если мы уже освоились мы можем сделать это движении в динамике. То есть как это выглядит, темп у нас будет побыстрее, мы будем менять ноги без пауз. Частые ошибки в этом движении это у нас прогиб в пояснице, как правило когда у нас поясница прогибается, валится вниз, и мы бежим и у нас таз покачивается, это довольно травмоопасно. Поэтому нужно следить за тем чтобы у нас ягодицы были включены, активны, и был напряжен пресс, таз был покручен и соответственно вниз у меня движения в пояснице не происходит, она всегда у меня не много округлена. Вторая ошибка это когда мы не дышим во время движения, дыхание всегда должно быть, оно может быть более быстрым, более медленным, но пауз во время дыхания быть не должно. После того как мы сделали упражнение, немного посидели, подышали, восстановились и можно переходить к следующему сету либо упражнению. ---------------------------------------------------------------- Альпинист подтягивание ног к груди...