Базовые и изолирующие упражнения — что и когда лучше делать?

Как можно самостоятельно составить тренировочную программу для набора мышечной массы - Термин "функциональный" используется слишком часто и довольно часто неправильно. Тем не менее, это подходящее название для того типа силы, которую большинство людей хотят развить. По сути, это означает быть сильным в движениях, которые максимально применимы в повседневной жизни. Кто-то может возразить, что любая сила применима в повседневной жизни, но очевидно, что есть упражнения и движения, которые более функциональны, чем другие. Например, приседания активизируют мышцы и выполняют движения, необходимые каждый раз, когда мы садимся или встаем, в то время как сгибания рук на бицепс в тренажере, похоже, активизируют только мышцы, используемые для съемки селфи-фотографий. Как при составлении программы тренировок проще всего отличить функциональные и нефункциональные движения? Нужно классифицировать упражнения по такой шкале: Стоя → Сидя/Лежа → Тренажер. или Гантели → штанга → тренажер. К счастью, если вы отдаете предпочтение базовым движениям со свободными весами, вы всегда будете находиться в левой части шкалы. Другая причина, по которой все-таки стоит отдать предпочтение базовым или многосуставным упражнениям, заключается в том, что они задействуют наибольшее количество мышечных волокон и посылают гораздо более мощный стимулирующий сигнал в нервную и гуморальную (гормоны) системы. Это же относится и к выбору свободных весов вместо тренажеров. Например, приседания со штангой или...