Жим штанги сидя перед собой или жим от груди сидя 80 кг. Жимы для дельт сидя на скамье. Махи

Жим штанги сидя задействует и хорошо тренирует средние дельты и передние. Упражнение является базовым и отлично придает массу и объем вашим плечам. В сравнении с жимом стоя жим сидя позволяет лучше прорабатывать дельты, так как мышцы, которые стабилизируют туловище, задействованы менее, чем в жиме стоя. Жим сидя - это отличное упражнение для развития передних дельт, а так же верхней части грудных мышц. Упражнение хорошо укрепляет мышцы-вращатели плеча и повышает здоровье плечевого сустава в целом. Будьте внимательны и осторожны во время выполнения упражнения, не выполняйте его без ассистента, который сможет вам помочь. Правильно расположите относительно стоек скамейку, как это видно на ролике, настройте вертикально, или почти вертикально, спинку. Не выполняйте упражнение рывками. Движение штанги, как вверх, так вниз, должно быть плавным и равномерным. Резкое торможение штанги сильно "бьет" по вашему позвоночнику - не допускайте этого. Выжимайте штангу как можно выше и полностью выпрямляйте руки - только так вы добьетесь лучшего результата, так можно добиться максимального сокращения дельт и верхних трапеций.