Упражнения с гимнастическими палками - Комплекс упражнений 60+ - (Л.Н.Овчинникова г.Яранск)

Комплекс 60+ Продолжение 10. ИП – ноги врозь, руки на палочке на ширине плеч, прижать к туловищу. Передвижение палочки вправо-влево на уровне и плеч до прямых рук, тянем туловище в стороны передвигая палочку, голова работает. (10-30 раз) 11. ИП – палочка вертикально, одна сторона касается пола, руки обе на верхней части палочки, ноги шире плеч. Перебирая поочередно руками вниз по палочке (наклон), руки почти прямые и возвращаемся обратно. (10 раз) 12. ИП – ноги шире плеч, полуприсед, палочка на коленях. Наклон вперед, (достаем носки ног) и обратно (но не выпрямляемся). (10-30 раз). 13. ИП – палочка за спиной, ноги врозь, поднимаем палочку вверх, сгибаем руки в локтях, обратно массаж по спине., (не наклоняясь). (10-30 раз) 14. ИП – ноги врозь, палочка за спиной. Наклон туловища вперед, руки за спиной тянем вверх, смотрим перед собой. (10-30 раз) 15. ИП – ноги шире плеч, полусогнуты. Палочка в одной руке, хват за центр. Приседая, проталкиваем палочку за спиной под ногами, перехватывая другой рукой впереди выпрямляясь. (10-30 раз) 16. ИП – ноги врозь, палочка за голову. Поворот туловища вправо-влево (не резко). (10-30 раз).