Отведение плеча в блоке

Установите блочный тренажер в самом низу, установите минимальный вес. Встаньте боком к тренажеру, поставьте ноги на ширине плеч, спину выпрямите, лопатки приведите. Держитесь второй рукой за опору. Начните отведение локтя до уровня плеч со слегка согнутым локтем. Трос находится под горизонтальным углом относительно плеча, поэтому вес тянет не вертикально, а диагонально, что соответствует направлению волокон дельт. В данном упражнении изолированно прорабатываются дельтовидные мышцы с акцентом на среднюю головку. Закрепите манжет нижнего блока на ноге. Для устойчивости возьмитесь за рукоятку блока. Расстояние от блока должно быть таким, чтобы в исходном положении трос был натянут. Выпрямите спину. Отведите ногу до угла в 45 градусов. Следите за тем, чтобы бедро оставалось на месте и не двигалось по направлению отведения. Используйте небольшой вес отягощения. Нагрузка на мышцы в упражнениях отведения бедра в блоке и в тренажере различаются, так как меняется положение бедренной кости относительно бедра.