Упражнение тазовый мостик с подъемом ноги для восстановления мышц поясницы и таза

🔥 «Мост с подъемом ноги» – двойная польза для таза и поясницы! Зачем делать? ✔️ Укрепляет ягодицы и поясницу без перегрузки ✔️ Улучшает стабильность кора при движениях ногами ✔️ Снимает напряжение с нижней части спины ✔️ Готовит тело к бытовым нагрузкам (подъем по лестнице, ношение ребёнка на руках) Как выполнять идеально? Лёжа на спине, колени согнуты Поднимите таз до прямой линии плечи-колени Фаза 1: Выпрямите одну ногу под 45° Фаза 2: Удерживайте 2-3 секунды (не прогибаясь в пояснице!) Важно: Живот слегка подтянут Бёдра на одном уровне Шея расслаблена Кому особенно нужно? → Тем, кто чувствует слабость в ягодицах → После долгого сидения для «перезагрузки» поясницы → Будущим мамам (2 триместр) для поддержки таза 5 причин делать это сегодня: Улучшится походка Снизится усталость в спине Появится лёгкость при наклонах Укрепится поперечный пресс Уйдут «мурашки» в ногах от сидячей работы 💬 После подхода напишите: — если почувствовали жжение в ягодицах — Какая нога лучше держит баланс? Привет! Я Игорь Войняк, невролог и вертебролог. В своих видео я делюсь методами лечения межпозвонковых грыж и заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также подбираю курсы лечебной физкультуры для восстановления спины и уменьшения боли. Подписывайтесь, чтобы получать полезные советы и эффективные упражнения: Telegram: @DrIgorVoynyak Не откладывайте заботу о своем здоровье! 💪 *- Принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской, деятельность запрещена на территории РФ.