Как пробежать первый марафон

Марафон - дистанция 42 км 195 метров. Первый марафон нередко дается очень тяжело. Однако если знать особенности преодоления и подготовки, то первый марафон может быть преодолен с улыбкой на лице. Тайминг 2:33 - Когда бежать марафон 3:44 - МЕСЯЧНЫЙ КИЛОМЕТРАЖ (на видео в тексте ошибка, не недельный, а месячный) 5:06 - Основы подготовки 7:18 - Как определить темп 9:01 - Подводка 10:13 - Питание перед марафоном 11:36 - Питание и вода во время марафона 12:30 - Экипировка 13:52 - Разминка 14:30 - Тактика 15:44 - Что делать после марафона -------------------------------------------------------------------------------------------------------- ССЫЛКИ НА НАШИ РЕСУРСЫ: -------------------------------------------------------------------------------------------------------- Здравствуйте. Меня зовут Егор Ручников. Кандидат в мастера спорта по легкой атлетике. Создатель и автор одного из самых популярных интернет-порталов о беге в России «Бег, здоровье, красота». Руководитель одноименного бегового клуба. Бегом занимаюсь более 13 лет. Прошел переквалификацию в Поволжской государственной академии физической культуры, спорта и туризма по специальности «тренер по легкой атлетике». Личные рекорды: 42.2 км – 2.27.53, 21.1 км – 1.09.51, 10 км – 32.06, 5 км - 15.35. Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд).