Заминка и растяжка (Cool down)

Заминка 1 Растяжка спины Инструкции 1. Сядьте на устойчивый стул. 2. Сцепите пальцы и вытяните руки перед собой, округляя спину. 3. Задержитесь в таком положении на 20 секунд, а затем медленно вернитесь в исходное положение. ----------------------------- Растяжка грудных мышц Инструкции 1. Сядьте на устойчивый стул. 2. Сцепите пальцы за спиной, выпрямите локти и медленно потяните руки вверх, растягивая мышцы груди. 3. Задержитесь в таком положении на 20 секунд, а затем медленно вернитесь в исходное положение. -------------------------------- Растяжка предплечья Инструкции 1. Поднимите руку перед собой ладонью вверх, другой рукой надавите на ладонь и согните запястье вниз, чтобы растянуть предплечье. 2. Задержитесь в этом положении на 20 секунд. Повторите с другой рукой. ================================ Заминка 2 Растяжка подколенного сухожилия. Инструкции 1. Сядьте на устойчивый стул и вытяните одну ногу вперед. 2. Держите колено прямым и плавно наклоняйтесь вперед, пока не почувствуете натяжение. 3. Задержитесь в этом положении на 20 секунд. Повторите другой ногой. ------------------------------------ Поворот корпуса Инструкции 1. Сядьте на устойчивый стул. Плавно поверните корпус и плечи в одну сторону. 2. Используйте руки, чтобы помочь себе повернуться. 3. Задержитесь в этом положении на 20 секунд. Выполните это упражнение, поворачивая корпус в обе стороны. -------------------------- Растяжка икроножных мышц Инструкции 1. Найдите стул или...