Тяга рывковая до подрыва с низкого старта

Вес и количество повторений для новичков Для мужчин: 6 - 8 повторений по 20 - 25 кг. 2 - 3 подхода. Для женщин: 6 - 8 повторений по 10 - 15 кг. 2 - 3 подхода. Нагрузка по группам мышц Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется) Ягодицы 9 (высокая) Поясница 8 (высокая) Передняя часть бедра 8 (высокая) Задняя часть бедра 7 (высокая) Верх спины 6 (средняя) Внутреняя часть бедра 4 (средняя) Широчайшие мышцы 3 (средняя) Предплечья 3 (средняя) Общая нагрузка / тип упражнения 48 (высокая) / базовое глобальное Ограничения при травмах/болезнях/болях Степень риска указана по 10-ти бальной шкале Боль в пояснице 8 (лучше не делать) Грыжа или протрузия 7 (лучше не делать) Остеохондроз 6 (можно попробовать) Варикоз на ногах 5 (можно попробовать) Описание упражнения Довольно специфическое упражнение. Тяга рывковая вообще сложна для понимания тех, кто не знаком с тяжёлой атлетикой. А ещё и с низкого старта – так вообще жесть. Но при правильной технике и с большими весами она вполне может увеличить силу мышц бедёр и ягодиц. Вообще же это упражнение не подходит для новичков и для разучивания технике в рывке. Новичкам незачем так заморачиваться. А вот для более опытных атлетов в некоторых случаях она может быть весьма кстати. Иногда бывает, что атлету тяжело снимать штангу с помоста в рывке. Это приводит в плане технике к подъёму таза и сгорбливанию спины. А в психологическом плане – к неуверенности в рывке. Ведь, согласитесь, трудно быть уверенным что ты...