Тяга толчковая с подрывом: нюансы и техника

Нагрузка по группам мышц Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется) Икроножная мышца 8 (высокая) Верх спины 8 (высокая) Ягодицы 7 (высокая) Поясница 7 (высокая) Передняя часть бедра 6 (средняя) Задняя часть бедра 4 (средняя) Предплечья 4 (средняя) Широчайшие мышцы 3 (средняя) Внутреняя часть бедра 3 (средняя) Бицепс 2 (низкая) Общая нагрузка / тип упражнения 52 (высокая) / базовое глобальное Ограничения при травмах/болезнях/болях Степень риска указана по 10-ти бальной шкале Боль в пояснице 8 (лучше не делать) Грыжа или протрузия 6 (можно попробовать) Остеохондроз 5 (можно попробовать) Варикоз на ногах 5 (можно попробовать) Описание упражнения Несмотря на то, что первая фаза этого упражнения похожа на обычную становую тягу, которую делают качки и пауэрлифтеры, в ней есть много нюансов и некоторые отличия. Но обо всём по порядку. Для чего вообще делают это упражнение? Тяга толчковая с подрывом представляет из себя не только силовое упражнение (для увеличения силы мышц), но и служит как для освоения, так и для оттачивания техники тяги и подрыва в толчке. То есть, если вы можете толкнуть с груди больше, чем взять на грудь, то вы просто обязаны делать это упражнение. Или в классическом варианте, или в различных его модификациях. Вообще, есть 2 варианта выполнения этого упражнение. С включением рук в конце подрыва и без включения. В первом варианте происходит сгибание рук в локтях и атлет как бы дотягивает штангу руками. Во втором варианте руки не...