Тяга толчковая с виса с колен: нюансы и техника

Вес и количество повторений для новичков Для мужчин: 6 - 8 повторений по 20 - 30 кг. 2 - 3 подхода. Для женщин: 6 - 8 повторений по 15 - 20 кг. 2 - 3 подхода. Нагрузка по группам мышц Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется) Икроножная мышца 8 (высокая) Верх спины 8 (высокая) Поясница 7 (высокая) Ягодицы 5 (средняя) Передняя часть бедра 5 (средняя) Предплечья 4 (средняя) Задняя часть бедра 3 (средняя) Широчайшие мышцы 3 (средняя) Внутреняя часть бедра 2 (низкая) Бицепс 2 (низкая) Общая нагрузка / тип упражнения 47 (высокая) / базовое глобальное Ограничения при травмах/болезнях/болях Степень риска указана по 10-ти бальной шкале Боль в пояснице 8 (лучше не делать) Грыжа или протрузия 6 (можно попробовать) Остеохондроз 5 (можно попробовать) Описание упражнения Упражнение это довольно коротенькое. Относительно несложное но в некоторых случаях очень эффективное. Причём, как для новичков, так и для более опытных спортсменов. Суть его в том, что в нём вы отрабатываете переход от тяги к подрыву и учитесь делать более акцентированный и мощный подрыв. У новичков часто бывает такая ситуация: выучили они отдельно тягу и отдельно подрыв. А когда дело доходит до того, чтобы соединить оба этих элемента вместе, то тут могут начаться проблемы. А именно – происходит пауза между тягой и подрывом. А её быть не должно. А дано упражнение хорошо справляется с этой проблемой. Ведь в нём как раз и получается переход от тяги к подрыву. Для более опытных же атлетов...