Практика "Гудение"

Текстовое описание: 1. Сядьте в удобную позу "по-турецки" (Сукхасана). 2. Выпрямите спину. На протяжении всего упражнения позвоночник (спину, шею, голову) желательно удерживать прямо. 3. Закройте глаза. Обратите внимание внутрь своего тела и удерживайте свое внимание внутри на протяжении всего выполнения упражнения. 4. Сделайте 5-8 глубоких вдохов-выдохов. Дышите только через нос. 5. Затем глубоко вдохните и медленно выдыхайте с гудением через нос до полного выдоха. Вновь вдохните и снова выдыхайте с гудением. Повторяйте гудение 20 (плюс-минус) минут. 6. Делайте упражнение по таймеру с сигналом или по будильнику. "Внутренние часы" вряд ли смогут быть объективными. 7. После сигнала отключите звук таймера и посидите без слежения за временем несколько минут с размеренным медленным дыханием, удерживая внимание в теле. 8. Завершается упражнение "Гудение" глубоким спокойным вдохом–выдохом. Можете возвращаться к своим обычным делам. Постарайтесь выполнять упражнение ежедневно в течение двух-трех недель. Советы по упражнению: - выберите удобное для Вас время выполнения упражнения. Лучше утром, когда у Вас энергии больше, но Вас не должны отвлекать мысли о предстоящих делах и о контроле времени. Если Вам утром спешить на работу, делайте упражнение вечером. Предпочтительнее – если Вы будете делать упражнение в одно и то же время суток. Однако, гораздо важнее – удобная ситуация, чем пунктуальность и точная ритмичность, так как свободное внимание для выполнения упражнения ценнее...