Гиперэкстензия (Техника выполнения)

Проработка ягодиц и бицепса бедра. Прежде чем начать сгибаться (наклоняться как бы вниз туда), как можно сильнее напрягите свои ягодицы и только после этого начинайте сгибаться (наклоняться вниз) примерно до угла в 70-90 градусов (ниже опускаться не нужно). Обратите внимание, сгибаться необходимо пополам только в области тазобедренного сустава, удерживая спину при этом не ПРЯМОЙ (как обычно рекомендуют), а СПЕЦИАЛЬНО СКРУГЛЕННОЙ. Дело в том, что если вы будете держать спину ровной (или даже прогнутой в пояснице) , у вас будут активно работать разгибатели мышц спины. Нам это не нужно! У нас цель прокачка ягодиц… собственно, когда мы специально (осознанно) скругляем спину, вся нагрузка переноситься на ягодицы и бицепсы бедер. Это очень важный момент, не пропустите мимо, один из главных секретов этого упражнения для ягодиц. Ещё нюанс о темпе выполнения: осуществляйте упражнение только в медленном темпе, без резких движений/рывков и т.д. все делается медленно и под контролем (опускание-подъем) В общем, после опускания, поднимите корпус обратно вверх до прямой линии с ногами. Обратите внимание – ДО ПРЯМОЙ ЛИНИИ С НОГАМИ! Выгибаться аж туда назад (делая прогиб) ни в коем случае не нужно, просто в этом нет смысла (толку), вы лишь травмируете свои позвонки. В общем, после того, как подняли корпус до прямой линии с ногами, зафиксируйтесь на несколько секунд в таком положении и ещё раз как можно сильнее (со всех сил) напрягите (сожмите/сдавите) свои булочки (попу), тем самым...