ЛФК и комплекс! 181 тренировка 2025

181 тренировка Навык 15ЕМОМ 1-2 киппинг подтягивания как можно выше/батерфляй Или 15ЕМОМ 1-3 выхода на турнике (акцент на "почти прямые руки") Или Каждые 90 сек, 6-10 раундов 3-7 выхода на турнике Или 10 подходов по 3 9 по 4 8 по 5 и тд Делал ЛФК 3 раунда 30 сек на каждую руку статика с резинкой 3 раунда 12 повторов отведение в сторону 3 раунда 12 повторов лежа скручивание 3 раунда 12 повторов выпрямление лежа боком в параллель Комплекс 5 раундов 10-20-30-40-50 рывки гантели 15 берпи через коробку Крышка: 20 минут Вместо рывков можно русские махи гирей. или 30 взятие + швунг 60/40 кг 14:03 (время) Делал с гирей 24 Подышать Опционально 30-40 минут кардио в комфортном темпе, чтобы ноги не жгло. Крутил 10 минут