ЛФК, силовая и комплекс! 178 тренировка 2025

178 тренировка Навык 15 мин, каждые 30-60 сек Попытка ходьбы на руках Или Набрать 60-100 м ходьбы, отрезками по 5-10 метров Или Практика стойки на руках 10 мин Делал ЛФК 3 раунда 30 сек на каждую руку статика с резинкой 3 раунда 12 повторов отведение в сторону 3 раунда 12 повторов лежа скручивание 3 раунда 12 повторов выпрямление лежа боком в параллель Сила Чередуя каждые 3 минуты, 18 минут Максимум становых тяг Максимум строгих отжиманий в стойке Тяга - вес прошлой недели, до первой остановки. В стойке, в посильную амплитуду, или от пола, до появления пауз 2-3 секунды. * 105 (кг)
 По 15 повторов Комплекс 5 интервалов 15 берпи через коробку фронтально Отдых 40-50-60-70 сек Или 5 раундов 5-4-3-2-1 выходы 6-10 м ходьба на руках 60 двойных 10:46 (время)