?Лестничные мышцы шеи. Как убрать напряжение

Для того, чтобы расслабить эту мышцу нужно обязательно сесть на стул или любую твёрдую поверхность, выпрямить спину и расправить плечи. Одной рукой зацепиться за ножку стула или положить под ягодицу, чтобы зафиксировать положение лопатки. Другую руку положить на боковую поверхность головы. Голову наклоняем к плечу с небольшим поворотом в сторону растягиваемой мышцы (вверх для акцента на переднюю лестничную мышцу или вниз для акцента на заднюю лестничную мышцу). Вы должны почувствовать натяжение в боковой поверхности шеи. Делаем медленный вдох на 6 счетов- это фаза напряжения и сопротивления руке. На выдохе наклоняетесь туловищем в сторону противополоную растяжению также на 6 счетов. Удерживаем позицию с ощущением небольшого натяжения. Далее повторяем фазу напряжения- оказываем небольшое сопротивление на руку на 6 счетов и переходим в фазу расслабления и растяжения. Таких повторений делаем от 3 до 7 раз в день, если это необходимо. Будьте здоровы! Обо мне и массаже⬇️