30 минутная "Комплексная" тренировка - Пирамида. Серия 11

Добро пожаловать на сегодняшнюю 30-минутную тренировку с гантелями в стиле пирамиды для всего тела, которая является очередной "Комплексной" тренировкой. Эта силовая тренировка разработана таким образом, чтобы вы вышли за пределы своих возможностей и держали мышцы в напряжении благодаря формату упражнений в виде пирамиды. В этой тренировке, основанной на времени, вы будете выполнять каждое упражнение в течение пяти подходов, начиная с 20 секунд работы и 20 секунд отдыха, постепенно увеличивая время работы до 30 секунд и 40 секунд, прежде чем вернуться к 30 секундам и 20 секундам. Структура пирамиды поможет вам развить силу, выносливость и психологическую устойчивость, когда вы будете преодолевать сложные подходы. Приготовьтесь выложиться на полную и покорить эту интенсивную тренировку с гантелями для всего тела в стиле пирамиды! * * ДЕТАЛИ ТРЕНИРОВКИ * ⏱ Продолжительность: 33 минуты 🏋️ Оборудование: набор гантелей и коврик для тренировок. Для справки, Дэн использует гантели весом 30 фунтов, Тифф – 10 фунтов. ⏱ Интервалы пирамиды: 20/20 // 30/20 // 40/20 // 30/20 // 20/20 🔥 Финишер: 60 секунд 🧊 Охлаждение и растяжка: 20 секунд х 12 (4 минуты) Упражнения для этой тренировки с гантелями в стиле пирамиды для всего тела: Разминка // 8x30 (4 минуты) Прыжки Джека Приседания Обратные выпады Отжимания Медленные подъемы коленей Подъемы ног в упоре Широкая стойка с касанием пальцев ног Высокие колени Тренировка // 20/20 // 30/20 // 40/20 // 30/20 // 20/20 (29 минут) РДЛ в...