Отжимания от брусьев горизонтально (с ногами): техника и нюансы

Вес и количество повторений для новичков Для мужчин: 10 - 15 повторений. 2 - 3 подхода. Для женщин: тяжеловато будет. Нагрузка по группам мышц Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется) Трицепс 9 (высокая) Грудь 7 (высокая) Передняя дельта 3 (средняя) Общая нагрузка / тип упражнения 19 (средняя) / базовое локальное Ограничения при травмах/болезнях/болях Степень риска указана по 10-ти бальной шкале Боль в плече 8 (лучше не делать) Боль в локте 4 (можно попробовать) Описание упражнения Отличное упражнение для тренировки трицепсов и груди. Оно является аналогом отжиманий от пола узким хватом, но с той большой разницей, что здесь вы можете опуститься так низко, как захотите. То есть увеличивается амплитуда движения, а значит – и эффективность упражнения. Увы, но так отжиматься можно только на дворовых брусьях. На настенных или подвесных так не получится. Основные фишки 1. Старайтесь опуститься пониже. Но это не должно вызывать у вас болей в локтях или плкчах. А подниматься старайтесь на полностью прямые руки. 2. Таз держите так, чтобы ноги и туловище составляли прямую линию. Или можно его чуть-чуть задрать. Но не провисайте тазом. Это снизит нагрузку с мышц и увеличит нагрузку на поясничные позвонки. 3. Локти старайтесь не расставлять в стороны, а прижимать к бокам. Так грудь будет работать меньше, а трицепс – больше. Учтите, что это упражнение в первую очередь направленно на трицепс. 4. Брусья в идеале должны быть по ширине чуть шире плеч.