Подъём на грудь с виса с колен: нюансы и техника

Вес и количество повторений для новичков Для мужчин: 8 - 10 повторений по 25 - 30 кг. 2 - 3 подхода. Для женщин: 8 - 10 повторений по 15 - 20 кг. 2 - 3 подхода. Нагрузка по группам мышц Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется) Передняя часть бедра 8 (высокая) Ягодицы 7 (высокая) Икроножная мышца 8 (высокая) Верх спины 8 (высокая) Поясница 6 (средняя) Задняя часть бедра 5 (средняя) Предплечья 4 (средняя) Внутреняя часть бедра 4 (средняя) Широчайшие мышцы 3 (средняя) Бицепс 3 (средняя) Общая нагрузка / тип упражнения 57 (высокая) / базовое глобальное Ограничения при травмах/болезнях/болях Степень риска указана по 10-ти бальной шкале Боль в пояснице 8 (лучше не делать) Боль в колене 8 (лучше не делать) Грыжа или протрузия 6 (можно попробовать) Остеохондроз 5 (можно попробовать) Варикоз на ногах 5 (можно попробовать) Описание упражнения Это упражнение почти полностью имитирует подъём на грудь при классическом толчке. Единственное отличие, это то, что штанга поднимается не с помоста, а с виса на уровне колен. То есть отсекается начальная стадия тяги. Это приводит к тому, что атлет вынужден делать более мощный и длинный подрыв. То есть это упражнение хорошо «натаскивает» спортсмена на то, чтобы выкладываться в подрыве на максимум. Такое свойство этого упражнения делает его очень полезным для новичков, для изучения подрыва. Более опытные атлеты также смогут извлечь из него пользу. Делая более акцентированный и длинный подрыв, они смогут усилить его...