Гиперэкстензия для ягодиц с весом

Гиперэкстензия с круглой спиной, с весом. Упражнение направлено на проработку ягодичных мышц с дополнительным отягощением. Благодаря круглой спине, возрастает нагрузка на мышцы ягодиц. ----------------------------------------­­---------------------------------------­-­-↓Развернуть меня↓-----------------------------------­­---------------------------------------­-­-------------------------- Техника выполнения: отрегулируйте станок гиперэкстензия по высоте, расположитесь на тренажере сверху приняв стартовое положение. Ноги в коленях должны быть прямыми. Зафиксируйте ноги внизу опорой на полную стопу. На рабочих подушках тренажера должен лежать только таз, живот находятся выше. Затем возьмите рабочий вес в виде блина, прижав его к груди и округлив верхнюю часть спины. Сосредоточьтесь на ягодичных мышцах и начните плавно опускаться и подниматься за счет ягодиц, полностью выключив мышцы спины. ------------------------- Тренировочные программы: ------------------------- Мои соц. сети: ------------------------- Если видео для вас оказалось полезным. Поставьте лайк и порекомендуйте друзьям.