КАК ПЕРЕСТАТЬ ПЕРЕЕДАТЬ НА НОЧЬ?

ИСТОЧНИКИ БЕЛКА: ? Курица (филе) ? Рыба (лосось/форель/ тиляпия) ? Яйца (2 желтка в день, белков больше - до 5) ?Редко творог ( так как у меня плохо переваривается молочка) ? Протеиновые батончики/печенье ( не больше 2х штук в неделю) Основные источники углеводов ?Гречка, ячневая крупа ?Рис (смесь бурого и белого, басмати ) ?Макароны из твёрдых сортов пшеницы ?Овсянка крайне редко ?Полба (раз в месяц, так как очень сухая) ? Хлебцы (1-2 шт в день) Основные источники жиров: ? Грецкие орехи, фундук ? Арахисовая паста ? Оливковое масло ? Авокадо