6 упражнений на БРУСЬЯХ для всего верха тела

Все знают, что на брусьях можно отжиматься и качать трицепсы и грудь. А знали ли вы, что на них ещё можно делать весь верх тела? Ещё и плечи, спину, бицепсы и пресс? Сейчас я вам расскажу и покажу всего 6 упражнений на брусьях на весь верх тела. К слову сказать, брусья вам понадобиться длинные, то есть горизонтальные. Дома у вас таких, скорее всего, нет, но вот почти в любом дворе или в школе такие есть. Итак, начнём. 1. Отжимания от брусьев классические. Здесь работают трицепсы в первую очередь. А во вторую – грудь. Да, некоторые используют брусья и для тренировки груди. Находят брусья пошире и локти расставляют в стороны. Грудь так работает возможно и больше, да вот только нагрузка на плечевые суставы сильно возрастает и легко их травмировать. Поэтому, не советую так извращаться. Отжимайтесь классически: локти к себе и уводите их назад. 2. Отжимания вниз головой. Здесь уже работают плечи и трицепсы. Достаточно силовое упражнение. Перед ним советую порастягивать ваши плечевые суставы. Так как в верхней точке, когда вы поднимаете свою попу – ваши руки и спина в идеале должны составлять одну прямую линию. 3. Отжимания горизонтальные на брусьях. Самые простые отжимания. Здесь грудь и трицепсы работают 50/50. Плюс его в том, в отличие от отжиманий от пола, что можно опуститься ниже, так как вам не мешает пол. Поэтому эффективность немного выше. 4. Подтягивания ни брусьях с ногами на весу. Тяжелое упражнение. Здесь активно работают не только спина и бицепсы, но ещё и пресс.