ЕСЛИ ПАНИКА И НИЧЕГО НЕ ПОМОГАЕТ

Келли Макгонагалл, известный психолог и автор, рассматривает дыхательные техники как средство для управления стрессом и улучшения благополучия. Один из её методов включает дыхание со скоростью 4-6 циклов в минуту. Этот метод описывается следующим образом: 1. Дыхательный цикл: Один дыхательный цикл включает полный вдох и выдох. Скорость 4-6 циклов в минуту означает, что каждый цикл длится от 10 до 15 секунд. 2. Методика: Чтобы следовать этому методу, нужно дышать медленно и глубоко, сосредотачиваясь на ритмичном и расслабленном вдохе и выдохе. Это может включать в себя вдох на протяжении примерно 5-7 секунд, за которым следует выдох на 5-7 секунд. 3. Связь с парасимпатической системой: Парасимпатическая нервная система отвечает за "отдых и пищеварение" и помогает телу расслабиться и восстановиться. Медленное и глубокое дыхание активирует парасимпатическую систему, что снижает частоту сердечных сокращений и артериальное давление, способствуя расслаблению и уменьшению стресса. 4. Преимущества: Регулярное практикование такого рода дыхательных упражнений может помочь улучшить эмоциональное состояние, снизить уровень стресса, улучшить сон и общее самочувствие. Важно помнить, что для достижения наилучших результатов следует практиковать этот метод регулярно и в спокойной обстановке. Если у вас не установлен телеграм или возникли какие-то другие вопросы, обращайтесь по ссылке ниже: Александр Владимирович может быть на приёме, вы можете задать вопрос и немного подождать.