Упражнения Для Ягодиц в Домашних Условиях | Тренировка Для Начинающих

В этом видео покажу упражнения для ягодиц в домашних условиях. Тренировка для начинающих дома. Упражнения для ягодиц — топ самых эффективных упражнений для упругости ягодичных мышц. Упражнения для попы можно выполнять дома или в тренажерном зале. Эффективность будет зависеть от правильности выполнения. Каждое упражнение необходимо прочувствовать, понять, как работает в нем мышца, которую необходимо проработать. Новичкам не стоит стараться сделать большое количество повторов и подходов. На первых тренировках важно освоить правильную технику. Только после этого можно постепенно увеличивать нагрузку. Регулярные тренировки, принцип постепенного увеличения нагрузки и правильная техника — это три основы на пути к упругим ягодицам. Махи с прямой ногой + перекрестные махи Махи с прямой ногой и согнутой в колене лучше делать поочередно, после двух этих упражнений мышцы начнут гореть. Даже новички смогут прочувствовать эффективность комплекса с первой тренировки. Техника выполнения: 1. Исходное положение — на четвереньках. Спина прямая, тело и пресс — напряжены. 2. Одну ногу выпрямляем в колене, отводим назад на максимальную высоту. Делаем несколько махов вверх, стараясь увеличить расстояние от пола до максимальной точки. Ставим ногу на место, повторяем движения на другую ногу. 3. Для новичков базовое количество повторений 25-30 на каждую ногу. Делаем 2 подхода. 4. Во время последнего подхода прямую ногу не ставим на колено, а заносим за стопу, которая находится на...