Пульсовые зоны у начинающих бегунов. Высокий пульс - это опасно?

Может ли марафон, выполненный на пределе сил, «сжечь» аэробную базу? 200 ударов в минуту на пульсометре - повод для паники? Махи легкой гирей столь же полезны для сердца, как легкий бег? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 85-м выпуске подкаста «Когда твой тренер - доктор». Таймкоды: 00:00:00 - Пульсовые зоны у начинающих бегунов. Высокий пульс - это опасно? (Тема выпуска) 00:00:40 - Может ли марафон на пределе сил «сжечь» аэробную базу? 00:03:46 - Как узнать свой максимальный пульс, чтобы рассчитать пульсовые зоны? 00:07:31 – Можно ли бегать во второй зоне, если дышать только носом? (00 8 12) 00:12:57 – Пробежал полумарафон на пульсе 172. Значит ли это, что мой максимальный пульс = 200? 00:15:52 – На тренировках максимальный пульс 183, на соревнованиях – 198. Почему? 00:21:30 – Если в плане написано «пульс до 140» - можно ли бежать на пульсе 135? 00:28:07 – Как увеличить длительность бега на пульсе 130-135? И увеличить скорость? 00:37:17 - Махи легкой гирей столь же полезны для сердца, как легкий бег? 00:42:38 – За два года максимальный пульс упал со 179 до 171. Это старение? 00:49:01 – Бегаю по 6 мин/км на пульсе 118. Нужно ли бежать быстрее для тренировочного эффекта? 00:52:30 - Какие диапазоны пульсовых зон у профессиональных бегунов и новичков-любителей? Статьи и ссылки, упомянутые в выпуске: 📌 Предстартовые беговые сборы для подготовки к “Cappadocia Ultra Trail 2024” - самому...