Скручивание позвоночника лёжа

Это упражнение — настоящий подарок для вашей спины и косых мышц живота. Лёгкое, приятное, но при этом очень полезное. Чтобы спина была здоровой, ей нужно движение во всех направлениях, включая скручивания. А теперь подумайте: как часто в жизни вы делаете резкие движения с разворотом корпуса? Например: — резко обернулись к ребёнку; — дотянулись до чего-то за спиной; — рванули заевшую дверь; — перекинули тяжёлую сумку на соседний стул. Если при этом вы большую часть своей жизни вы проводите в сидячем положении, с зажатыми бёдрами и неподвижными плечами — любой такой поворот тела может отозваться болями в пояснице. Вот почему так важны упражнения на скручивание — они помогают расправить зажатые участки и предотвратить перегрузку поясницы в этих движениях, которые на самом деле просто неизбежны в реальной жизни. ✅ В этом упражнении вы: — мягко скручиваете позвоночник, — растягиваете косые мышцы живота, — прорабатываете ягодичные мышцы и бёдра, — вытягиваете грудные мышцы и спину. ❗️Важно: Скручивание — это не про "развернись через боль", а про напоминание телу, как оно должно двигаться. Делайте до приятного ощущения в спине. Не стоит сильно и через боль пытаться себя развернуть. ⏱ Выполняем по 30–40 секунд задержки в каждую сторону.