Неполные свинги с гирей: техника выполнения

МЫШЦЫ Основная нагрузка: ягодицы, бицепсы бедра. Второстепенная: стопы, мышцы спины. СХЕМА Расставьте стопы на ширину плеч, носки должны быть чуть повёрнуты наружу. Возьмите гирю обеими руками. Выпрямите спину и зафиксируйте её, равномерно напрягая по всей длине. Напрягите пресс, опустите и расслабьте плечи. Напрягите стопы. Почувствуйте каждый палец, постарайтесь распределить упор на всю поверхность стопы. Начальная точка: чуть согните колени, наклонитесь вперёд, заводя гирю назад между ног. Сразу же мощным сокращением ягодичных мышц и бицепсов бедра подайте таз вперёд, выпрямитесь и вытолкните прямые руки с гирей вперёд и вверх. Контролируйте её падение по дуге прямыми руками. Она должна возвратиться в начало. Не мешкая, снова резко сократите мышцы задней поверхности бедра и ягодицы, повторяя движение. РЕКОМЕНДАЦИИ Минимально изгибайте спину. Будьте особенно внимательны в момент наклона: спина — прямая! На протяжении всего упражнения держите напряжёнными мышцы спины и брюшного пресса. Не расслабляйте их ни на секунду! Мышцы рук и дельтовидные лишь контролируют полёт гири — не поднимайте её руками. Если толчок оказался слишком слабым, чтобы забросить снаряд достаточно высоко, не беда: путь он возвратится под собственным весом назад. В следующем повторе сократите ягодицы и бицепсы бедра резче и сильнее. Смотрите перед собой, держите плечи относительно расслабленными — не тянитесь ими к ушам. Контролируйте кисть, чтобы не выпустить гирю!