"Сжигание" | День 30: 30-минутные круговые тренировки с гантелями на все тело

Вот и все, последний день 6-недельной программы тренировок "Сжигание", и я буду честен… это, пожалуй, самая сложная тренировка с гантелями на все тело из всей серии! Мне понравилась эта тренировка на все тело, и я знаю, что вам она тоже понравится. Выкладывайтесь на полную, и давайте вместе закончим эту серию сильными! Подробности тренировки: ⏱️ Продолжительность: 30 минут + заминка и растяжка 🏋️♂️ Оборудование: набор гантелей (я использую 14 кг) и ваш коврик. ⏱️ Интервалы: • Каждый раунд — это трисет с упражнениями, которые представляют собой одинаковые или похожие движения. • На протяжении большей части тренировки в первом упражнении каждого раунда будут использоваться 2 гантели. • Перейдите на гантель x1 для 2-го упражнения в раунде. • Перейдите только на собственный вес для 3-го упражнения в раунде. • Каждое упражнение длится 30 секунд, поэтому вы выполните все 3 упражнения в каждом раунде без отдыха, в общей сложности 90 секунд, прежде чем сделать 30-секундный отдых. Упражнения для этой 30-минутной тренировки всего тела с гантелями: НИЖНЯЯ ЧАСТЬ ТЕЛА 0:20 Сумо присед x2 гантели 0:50 Сумо приседание x1 гантель 1:20 Приседания без веса 2:20 Прыжки в сторону + приседания вправо x2 гантелей 2:50 Прыжки в сторону + приседания влево x1 гантеля 3:20 Боковые прыжки без веса 4:20 Выпады назад + приседы влево x2 гантелям 4:50 Выпад назад + присед влево x1 гантелем 5:20 Диагональные выпады влево без веса 6:20 Полуприседы в стороны x2 гантелях 6:50 Полупружины в стороны...