Разгибание спины на фитболе или гиперэкстензия. Упражнения для укрепления мышц спины!

Простое, безопасное, эффективное упражнение для мышц спины и поясничного отдела – разгибание спины на фитболе или гиперэкстензия. Данное упражнение, как и другие стоит выполнять, освоив правильную технику движения. Лягте на фитбол, упершись ногами в стену. Между коленями и полом сохраняйте небольшое расстояние. Медленно опускайтесь на фитбол, как бы начиная обтекать его своим телом. На вдохе, начинайте отрывать голову, грудной отдел и далее, позвонок за позвонком отклеивайте от фитбола, что бы ваша голова, корпус и бедро вышли в одну линию. В верхнем положении сведите лопатки, напрягите мышцы спины, задержитесь на пару секунд, самые сильные могут потянуться руками вперед, что бы руки стали продолжением корпуса. Верните руки в исходное положение, и на выдохе, начинайте накатываться на фитбол, укладывая позвонок за позвонком на место. Небольшая пауза внизу, и все начинаем заново. На что обратить внимание: не нужно пере разгибаться, ни в поясничном отделе, ни в шейном. Лучше немного снизить амплитуду движения, и сделать упражнение безопасным. Это упражнение для укрепление мышц спины, одно из самых приятных, эффективных и доступных, при условии соблюдения техники движения и прислушивания к своему телу. Соблюдайте скорость движения, делайте небольшие паузы в верхнем положении, при максимальном напряжении мышечного корсета спины. Помните о дыхании, тянитесь макушкой головы от себя вверх. И, конечно, тренируйтесь регулярно! Подпишитесь на мой канал, и получайте новые видео...