Изометрические приседания у стены

Изометрические приседания у стены Работающие мышцы: Квадрицепс Ягодичные мышцы Пресс Икры Техника выполнения: 1. Прижмитесь спиной к стенке, поставив стопы параллельно друг другу на уровне плечевых суставов. 2. Если вы только начинаете выполнять упражнение, то руки можно вытянуть вниз, уперев их в стенку. Это позволит вам занять более устойчивое положение. 3. Вдыхая воздух, начинайте опускаться вниз, словно садитесь на стул. При этом спина должна скользить по стенке. Как только бедра станут параллельны земле, а голень перпендикулярна, остановите движение. Затылок должен быть прижат к стенке, а взгляд устремлен вперёд. 4. Замрите в данном положении и напрягите мышцы всего тела. Ваше дыхание должно быть ровным. Удерживайте статическую позицию до того момента, пока не почувствуете, что стало совсем невозможно терпеть. Практические советы и рекомендации по выполнению: Не отслоняйте спину и голову от стены. Следите за коленями. Угол между бедром и голенью должен составлять 90 градусов.