Как набрать массу худому парню? Как набрать вес? (БЫСТР

Как набрать массу худому парню? Как набрать вес? (БЫСТРО) На ютубе об этом уже есть сотни полезных видео, но но у большинства парней которые смотрели эти видео, так и не получилось набрать необходимые мышечные объемы. Это происходит из-за того, что в подобных роликах, не говорят о главном секрете, без которого не возможно эффективно набирать мышечную массу. И сейчас я максимально доступным языком, расскажу что нужно нужно исправить, чтобы начать начать эффективно наращивать мышцы. А чтобы ты понимал, что я в этом действительно разбираюсь, покажу свой прогресс в тренировках и прогресс парней которых я тренировал в онлайне, на их примере, я покажу что тебе нужно будет сделать, для достижения такого же результата. Первое, с чего нужно начать, это определение базового обмена веществ. Звучит сложно, но на деле проще простого: для того, чтобы определить свой базовый обмен, используем "таблицу Гапарова" где мы видим, что средний мужчина В ВОЗРАСТЕ ОТ 18 до 40 лет тратит в день примерно 2000 калорий - это и есть базовый обмен, то есть такое количество калорий твоему организму нужно для того, чтобы просто весь день лежать перед телевизором либо спать. К этому значению мы добавлем еще 500 кал, которые мы потратим на силовую тренировку, нам таких тренировок понадобится около 3-4 в неделю, длительностью от 80 до 120 минут. В итоге у нас получается 2500 калорий, и это еще не все, - также тебе нужно бует компенсировать двигательную активность в течение дня, то есть, если ты...