Ночные пробуждения | 3 скрытые причины

Просыпаетесь в 2–4 часа ночи и не можете снова уснуть? Это не «возраст» и не «гормоны». В большинстве случаев мозг получает ложные сигналы тревоги, которые нарушают архитектуру сна. В этом видео — три реальные нейрофизиологические причины ночных пробуждений и чек-лист из пяти шагов, который можно применить уже сегодня. 🎯 Что вы узнаете: - как стресс и кортизол превращаются в «ночной будильник» - почему поздний ужин вызывает пробуждения через 2–3 часа - как кофеин и алкоголь нарушают циклы глубокого сна - что стоит за частыми ночными походами в туалет - как сдвиги инсулина, кортизола и адреналина ломают архитектуру сна 📋 Чек-лист для глубокого сна (выполнить сегодня): ужин — за 3–4 часа до сна алкоголь — исключаем вечером кофеин — стоп после 14:00–15:00 уменьшаем жидкости за 2–3 часа вводим ритуал «выключения» вечером 🔬 Научная основа → у 60–80% людей с инсомнией выявляется нарушение циркадного ритма кортизола → поздний приём пищи вызывает «сахарные качели» ночью (пик инсулина сдвигается на 2–3 часа) → алкоголь снижает фазу глубокого сна на 40–70% → кофеин снижает аденозин — основной «сигнал усталости» ⏱ Таймкоды 00:00 — Почему мозг получает ложные сигналы тревоги 00:45 — Причина №1: кортизол как «ночной будильник» 01:25 — Причина №2: сахарные качели во сне 02:15 — Причина №3: алкоголь и кофеин 02:55 — Бонус: «мочевой будильник» 03:15 — Чек-лист: 5 шагов к глубокому сну 03:50 — Что применить сегодня 📂 Плейлист этого видео: «Секреты мозга | Нейронаука простым языком...