Качаем ноги. Бьём по квадрицепсу. Разгибаем ноги на тренажёре сидя.

Качаем ноги. Бьём по квадрицепсу. Разгибаем ноги на тренажёре сидя. Вначале настраиваем космолёт. Подушечки должны упираться на стыке голени и стопы. Если ниже или выше, то не правильно. Потом настраиваем спинку. Тут сложнее. Плечи должны быть прижаты, ноги под коленями без зазора, а вот в пояснице должен быть зазор сантиметров 10. Чтоб мы могли иметь резерв движения. Крепко держимся руками за боковины. И в стандартном исполнении таз должен быть прижат. Уже перед тем как разогнуть ноги, квадрицепс напряжён. И тогда разгибаем. Когда опускаем напряжение не снимаем. Когда поднимаем ноги то, тоже не до упора в коленях. И наверху небольшая пауза. А когда опускаем, не бросаем расслабленно, опускаем напряжённым квадрицепсам и не до стука блоков☝️. Будет ещё разбор для этого тренажёра. Там мы покажем, как Гинтарс на нём мочит??? Кстати в комментариях можно писать любые вопросы и пожелания, не только по данному упражнению. @gintarsozols @slava.smolensky #фитнес