Лучшие методы тренировки бицепсов, дельт и грудных мышц

Верный способ нарастить бицепсы. Нагрузите бицепсы в вытянутом положении и, таким образом, увеличьте их размер. Вот как это сделать... Чтобы нарастить бицепсы, как и любую другую мышцу, необходимо проработать их во всем диапазоне движения. Это означает, что нужно выполнять различные упражнения, которые нагружают их во всех положениях: укороченном, удлиненном и средней позиции. Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье - это то, что большинство людей используют для нагрузки в удлиненном положении, что поначалу вполне логично. Проблема лишь в том, что они мало нагружают бицепс в удлиненном состоянии. В нижней точке бицепс растянут, но рычага нет. По мере выполнения разгибания рычаг все дальше отходит от тела, увеличивая объем механической работы, выполняемой бицепсами. Таким образом, хотя вы и можете полностью удлинить бицепс до нагрузочного растяжения, вы не нагружаете эту часть диапазона. Основная работа происходит в средней части амплитуды. Решение: Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом. Линия тяги на нижнем блоке подразумевает интенсивную работу бицепсов из исходного (удлиненного) положения. Профиль нагрузки также хорошо имитирует работу бицепсов во всем диапазоне. В нижней точке в удлиненном положении двуглавые мышцы находятся в значительном напряжении. Когда вы сгибаете руки в среднем диапазоне (самая сильная нагрузка), рычаг немного удлиняется, а в верхнем (слабом положении) рычаг немного укорачивается. Это делает упражнение чрезвычайно...