14 вариантов СТАНОВЫХ ТЯГ для спины, ягодиц и ног

ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ: Таймкоды: 00:00 Какие бывают варианты становых тяг 01:02 Базовые становые тяги 07:26 Румынские становые тяги 10:00 Становые тяги на одной ноге 11:36 Используйте лямки! 12:53 Выводы Сегодня я расскажу про разные варианты становой тяги. Условно их можно разделить на базовые, румынские и тяги на одной ноге. Все они помогают развивать силу, но по-разному нагружают спину, ноги и ягодицы. К базовым относятся такие варианты, где активно работают и спина, и бедра, и ягодицы. Это самые универсальные упражнения, потому что нагрузка распределяется почти по всему телу. В таких тягах особенно важно сохранять правильную технику, чтобы не перегружать поясницу и получать максимум пользы от движения. Есть и статический вариант становой тяги. В нем вы не поднимаете вес в обычном смысле, а тянете его изо всех сил в течение нескольких секунд, потом отдыхаете и повторяете снова. Такой способ используют не постоянно, а время от времени, чтобы увеличить силу. Он помогает развивать максимальное усилие и при этом обычно менее травмоопасен, чем обычная динамическая работа, если выполнять его грамотно. Отдельно стоит тяга трэп-грифом. Ее плюс в том, что вес находится по бокам, а не впереди, как у штанги, поэтому многим она кажется более удобной и естественной по механике. Румынская становая тяга отличается тем, что таз остается выше, а движение идет за счет наклона корпуса. В ней сильнее нагружаются поясница и задняя поверхность бедра, а ягодицы и передняя поверхность бедра...