Fly Yoga Нижний гамак 3

Йога в гамаках – это практика, интенсивность которой можно регулировать под свое настроение и физическое состояние Данный комплекс будет выполняться в «нижнем» положении гамака. Ваш гамак должен находиться в 10-15см от пола (ориентировочно на уровне середины голени). Такая практика дает возможность без страха высоты ощутить состояние невесомости, но в тоже время сохранить опору на полу. Приступаем к практике: 1) Исходное положение сидя на коврике, спину держим прямо. Располагаем гамак по центру стоп, высоким хватом беремся за гамак. Соединяем подошвы ступней вместе, руками подтягиваем себя вверх. Руки по очереди выводим вперед и беремся за короткие ручки. Фиксируем себя в этом положении 2) Перехватываемся за длинные ручки. Наклоняем корпус вперед и проверяем, что гамак не упирается в подвздошные кости. При необходимости поправляем гамак. Вытягиваем руки вперед, грудную клетку наклоняем вниз. Затем, толкая ленты вниз, через круглую спину, позвонок за позвонком вырастаем. Затем снова опускаемся вниз. Повторяем «волну». Продолжаем в своем ритме. Повторяем 5-7 раз. 3) Компенсация для плечевых суставов. Ноги остаются в прежнем положении (в бабочке), ладони опускаем на коврик, располагаем их на ширине плеч. Выполняем отжимания: локти размещаем над запястьями (не опускаем их назад), грудной клеткой и головой идем вперед, плечи прижаты к корпусу, локти направляем четко назад, затем выталкиваем себя вверх. Чтобы усложнить отжимания, можно прошагать ладонями назад. Повторяем...