Гибридное упражнение: гиперэкстензия + махи в стороны

Вес и количество повторений для новичков Для мужчин: 10 - 15 повторений по 4 - 5 кг. 2 - 3 подхода. Для женщин: 10 - 15 повторений по 2 - 3 кг. 2 - 3 подхода. Нагрузка по группам мышц Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется) Поясница 10 (высокая) Ягодицы 7 (высокая) Задняя дельта 7 (высокая) Задняя часть бедра 7 (высокая) Верх спины 5 (средняя) Средняя дельта 2 (слабая) Общая нагрузка / тип упражнения 38 (высокая) / базовое глобальное Описание упражнения Это упражнение представляет собой смесь гиперэкстензии и махов гантелями в стороны в наклоне. Эта смесь позволяет разминать и тренировать всю спину. Гиперэктензия тренирует поясницу, а махи – заднюю дельту и всю верхнюю часть спины (мышцы, окружающие лопатки). Таким образом, разминается вся спина, от копчика до шеи. Конечно, накачать, таким образом, спину не получится, но вот хорошо размять всю её – вполне. Кроме этого данное упражнение можно использовать, если вы тренируетесь на жиросигание. Ведь оно – довольно энергоёмкое. Веса должны быть небольшие. Как на махах гантелями в стороны. Основные фишки 1. 1. Поднимать спину нужно до уровня ног То есть чтобы ноги и спина образовывали прямую линию. Можно немного выше, но не сильно. Иначе будет переразгиб спины в пояснице и если есть боли в спине, то могут стать сильнее. 2. 2. Махать нужно так, чтобы в верхней точке локти смотрели вверх в потолок. 3. 3. В верхней точке можно делать небольшую паузу. А опускаться лучше как можно ниже. Руки при...