Скручивания в висе вниз головой: техника и нюансы

Нагрузка по группам мышц Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется) Пресс 10 (высокая) Общая нагрузка / тип упражнения 10 (слабая) / изолированное Описание упражнения Это упражнение, пожалуй, одно из самых сложных и самых силовых скручиваний на пресс. То есть оно способно сделать ваш пресс действительно сильным. А для тех, кому это будет легко – можно брать диск от штанги за голову. Мало не покажется! Основные фишки 1. Учтите, что перекладины не должна быть скользкой (крашенной, мокрой и т. д.). В противном случае есть риск сорваться вниз. Для лучшей фиксации лучше голень заводить за голень (брать ноги в замок). 2. Техника довольно проста. Опускаемся полностью вниз, растягивая по максимуму пресс. А скручиваемся по максимуму вверх. То есть работаем в полную амплитуду. 3. Если руки сделать не за головой а на груди скрестить. То так будет проще. 4. И помните - главное не просто подгять туловище вверх, но скрутить его как можно сильнее, прижимаю голову к груди.