Полушпагат, приводящие мышцы

Основная группа мышц, отвечающая за поперечный шпагат, — это внутренняя поверхность бедра (приводящие мышцы). Это упражнение имитирует шпагат, но нагрузка на мышцы в два раза меньше, так как одна нога остаётся согнутой. При этом активно растягиваются именно нужные нам зоны. Что даёт растяжка внутренней поверхности бедра: — приводит мышцы этой области в тонус; — подготавливает тело к выполнению поперечного шпагата; — улучшает кровообращение в паховой области; — благоприятно влияет на репродуктивную систему; — снимает напряжение в мышцах ног и паха. Выполняйте 10–15 отведений таза назад и по 20–40 секунд задержки в максимальном растяжении. ❗️Следите за положением стопы: старайтесь разворачивать прямую ногу коленом и носком вверх — насколько позволяет подвижность. Если колено и носок смотрят вперёд, тазобедренные суставы могут заблокироваться, что не даст возможности правильно наклониться. Боли в тазобедренном суставе (снаружи, в зоне ягодиц) быть не должно.