[FULL HD] Поза Лягушки (Бхекасана) / Frog Pose (Bhekasana)

Поза Лягушки (Бхекасана) с вариациями с одной ногой и обеими Frog Pose (Bhekasana) with one leg and both legs + + + Сегодня по просьбе моих читателей публикую видео о Бхекасане (санскр. Bhekasana; англ. Frog Pose). "Бхека" переводится как Лягушка - и, действительно, форма тела в данной позе очень напоминает эту амфибию. Сразу же оговорюсь, чтобы вы не путались, в одной из предыдущих публикаций (от 22.11.2022) мы рассматривали Мандукасану, которая также переводится как поза Лягушки, однако она исполняется из положения упора в колени (я её шутливо называю на занятиях "корова на льду"). Внимательно посмотрите видео по ссылке ниже. Сначала я исполняю Одноногую лягушку (санскр. Eka Pada Bhekasana) на каждую ногу, а потом уже подтягиваю обе ноги в полном варианте. Есть три уровня сложности в Бхекасане: 1. Проще - пятка к ягодице. 2. Средне - большой палец стопы к рёбрам сбоку. 3. Сложнее - пятку к земле. Во втором и третьем случаях до подтягивания стопы поверните бедро ноги внутрь (как бы под себя - на видео это отчетливо демонстрируется). В полном варианте оба бедра подворачиваются внутрь (как бы на встречу друг другу), а колени слегка разводятся в стороны. Совет 1: лучше захватывать стопу ближе к пальцам, чтобы растягивался именно её подъём. Совет 2: осваивать Бхекасану лучше параллельно с Вирасаной - аналогичным вариантом натяжения ступней, но только сидя (кстати, в Вирасане бёдра так же вращаются внутрь на встречу друг другу). Касательно положения головы, я...